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 癌友練習「正念」 與癌共處


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(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)許多人得知自己罹癌後,整日憂心煩惱,雖然知道把握當下,卻力不從心。嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任師陳可家說明,把握當下其實就是將思緒專注在目前正在做的事情上,例如好好感受每一口食物、覺察每一次呼吸,暫時將所有情緒放在一邊,讓自己每天少幾分鐘擔憂,給自己一小段時間專注當下與自己同在,而不是把時間用在憂慮還沒發生的事。

正念不是指正確的觀念 而是現在正在發生的心

陳可家主任表示,生病的人之所以會被生病困擾,是因為自己並不是和「生病」在一起,而是與「煩惱」在一起,而這些煩惱會帶出更多煩惱。當疾病無法完全從身體去除時,如果還一直想它、擔憂它,痛苦就會不斷延續,此時需要找到方法和時間將負面情緒切開,否則將會掉入情緒漩渦中,無法自拔。

陳可家表示,我們在做很多事情時,常常都是三心二意,沒有與「自己」同在,可以多練習「正念」。所謂「正念」並不是指正確的觀念,而是指不偏不倚,現在正在發生的「心」。

讓注意力集中在沒有情緒的事情上 感受身體及週遭事物

如何練習正念?陳可家主任分享「吃葡萄乾練習」,先從葡萄乾的外觀、重量、聲音、味道一一專注感受,再用嘴唇感受它的紋路,放入口中後唾液的分泌,用舌頭去感受它的味道、形狀等。當我們專注在這件事情上時,只有和這顆葡萄乾在一起感覺,不需要去想過去、未來,只要專注去品味它,就會感受到很多不同。

很多病友會緊張焦慮,讓身體更不舒服,陳可家主任建議,可以透過覺察呼吸,讓注意力集中在這件沒有情緒的事情上,暫時將情緒放在一邊,靜心覺察氣體進入身體,再從身體出去的過程。每天利用一些時間來做這些練習,可以讓自己不再沈浸在負面情緒裡,或是一直滾進情緒的漩渦,這就是「正念」運用的重點。

陳可家主任建議,每天給自己5至10分鐘,感受當下情緒或身體狀態,去覺察自己身體的反應,也許會發現,情況不像你想像中那麼糟,只是情緒糟。每個人一天都只有24小時,如果每天可以給自己5或10分鐘練習正念,就可以讓自己少掉擔憂,多出無掛礙的心情。不論是生病的人或一般大眾,每天多一小段專注當下的時間,愛自己、關照自己、善待自己,身體會給你好的回應。






 王柏融2打數無安打 敲1打點高飛犧牲打


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(中央社記者楊啟芳台北12日綜合報導)北海道日本火腿鬥士今天在札幌巨蛋對千葉羅德海洋,王柏融2打數沒有安打,不過擊出高飛犧牲打,貢獻1分打點,另外樂天的宋家豪及巨人的陽岱鋼今天都有出賽。

王柏融今天先發打第5棒、守左外野,第2局首打席擊出二壘方向滾地球出局,第4局近藤健介、中田翔接連敲安打,形成一、三壘有人,接著王柏融擊出中外野方向高飛犧牲打,帶有1分打點,幫助球隊先馳得點。

第6局火腿再有分數進帳,西川遙輝、大田泰示敲安打後,近藤健介擊出高飛犧牲打,中田翔再敲二壘安打,帶有1打點,不過王柏融擊出一壘方向滾地球出局,原二壘跑者推進至三壘,橫尾俊建接著敲安打,攻下這局第3分。

王柏融8局上退場休息,終場火腿就以4比1奪下勝利。王柏融今天2打數沒有出現安打,不過擊出高飛犧牲打帶有1分打點,目前打擊率0.286。

東北樂天金鷲的宋家豪今天也有出賽,在對福岡軟銀鷹的賽事中,第7局登板中繼,雖然被今宮健太敲出安打,不過用2個滾地球、1個飛球解決這局。總計投1局用11球,被敲1支安打無失分,目前出賽6場,防禦率1.42。

讀賣巨人的陽岱鋼今天沒有先發,不過於第7局上場代打,擊出左外野飛球出局,目前打擊率0.231。(編輯:張芷瑄)1080412








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